Экзамен — всегда стресс. Даже для самых уверенных. И даже если паника — это не про вас, и вы не видите в экзамене ничего особенного, от, как его называю, «экзаменационного ступора» не застрахован никто.
Я составила эту памятку для всех — для учителей, которые сдают CPE, чтобы подтвердить свой уровень, учеников, которые сдают IELTS или любой другой языковой экзамен, чтобы поступить в вуз. В ней коротко изложены советы, которую помогут снизить влияние стресса на организм и пережить экзамен без нервного срыва.
Если вы готовите студентов к экзаменам — покажите им эту статью или просто скачайте чек-лист внизу страницы, распечатайте и раздайте ученикам.
Поехали!
За день до экзамена:
1. Перестаньте заниматься предметом. Ничего не повторяйте и отложите сборники в сторону.
2. Вместо этого позанимайтесь спортом — сходите в бассейн, побегайте или покатайтесь на велосипеде. Чтобы разгрузить мозги — загрузите тело.
3. Будьте аккуратны с успокоительными средствами. Часто вместе со снятием напряжения они приносят сонливость и отсутствие концентрации — не то, что нужно для экзамена.
Непосредственно перед экзаменом:
1. Съешьте или выпейте что-то сладкое, чтобы активизировать работу мозга.
2. Если есть необходимость успокоить себя, попробуйте обратный отсчет от 100 до 1. Если это языковой экзамен, то делайте это на английском. Тем самым вы переведете мозг в режим “английский”, пойдете в ритм и отвлечете себя от паники.
3. Попробуйте дыхательный прием 4-7-8: глубоко вдыхайте 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте 8 секунд. Буквально 1 минута такого дыхания замедляет сердечный ритм и, соответственно, успокаивает.
На экзамене:
1. Позволяйте себе немного отдыхать между заданиями.
2. Если напал ступор — двигайтесь к следующим заданиям. Если ступор нервный, попробуйте дыхательную гимнастику. Можно использовать тот же прием 4-7-8 или просто глубокий вдох — глубокий выдох.
3. Еще один вариант — на полминуты отвлеките себя пением песенки в уме. Мой вариант — песня Винни Пуха про тучку =)
4. Пейте воду.
После экзамена:
Делайте, что хотите! Вы это заслужили!
Ну и помните, что экзамены — это не точная объективная оценка вас. В лучшем случае — это оценка ваших знаний + умения собраться в стрессовой ситуации. А еще чаще — оценка вашей натасканности на формат экзамена.
Ни пуха, ни пера!
